Me Time : Eat, Bio Oil, Sport and Love

Launching Bio Oil di Indonesia "Skin Secrets for The Best Confidence (Pic from Cosmo Club)

Sejak 3 – 4 tahun terakhir ini saya memiliki tekad untuk memperbaiki kwalitas kehidupan agar lebih baik dari tahun-tahun sebelumnya. Kwalitas kehidupan dari berbagai aspek kehidupan. Iya dong, kita khan harus hidup berkwalitas baik dan bermanfaat bagi banyak orang – minimal orang-orang disekitar kita deh. Atau yang paling minimaaal banget adalah tidak merepotkan orang lain. Memang bisa ya? Mudah-mudahan bisa selama kita berusaha dan melakukan hal yang terbaik dalam mengerjakan apapun juga. Bagaimana caranya? Okay, saya akan berbagi apa yang telah saya lakukan untuk peningkatan kwalitas kehidupan ini. Saya merasakan ini juga merupakan cara saya memanfaatkan waktu “me time” di tengah padatnya kegiatan saya di salah satu kota terpadat di dunia – Jakarta. Masih belum banyak, namun semoga bermanfaat.

Konsumsi Makanan Sehat (EAT)

Semua makhluk hidup pasti setiap hari memerlukan asupan makanan, bahkan banyak orang yang bekerja dengan alasan utama “mencari makan”. Tetapi tidak semua orang makan dengan makanan yang dapat meningkatkan kwalitas kesehatannya. Bahkan semua makanan di lahap, ada juga yang diet sampai sakit. Apapun yang berlebihan sebenarnya tidak baik. Sejak 3 tahun belakangan saya berusaha makan tidak sekedar mengenyangkan perut. Saya harus yakin dengan kwalitas makanan yang masuk ke tubuh saya. Beruntungnya saya di acara Event : Happy Skin, Happier Life Break Fasting with Bio Oil menu makan sehari-hari saya di analisa oleh dr.Stella E.Bella,M.Gizi,SpGK sehingga saya dapat “introspeksi” makanan saya sehari-hari.

Saat itu dr.Stella E.Bella,M.Gizi,SpGK menjelaskan zat-zat makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit dan mudah dicerna oleh tubuh,”Jenis-jenis makanan yang perlu dikonsumsi yaitu makanan laut, gandum, kacang-kacangan yang mengandung vitamin A, vitamin E dan asam lemak Omega-3 yang kaya nutrisi. Zat-zat tersebut mampu melindungi kulit dengan membentuk membran kaya cairan pada kulit.” Dokter Stella juga menganjurkan kita minum air putih dengan jumlah yang cukup pada saat sahur, berbuka puasa dan makan malam.

Dengan menjaga asupan atau selektif terhadap makanan yang masuk ke tubuh hal tersebut merupakan ‘me time’ saya untuk menikmati hidup. Oh ya, utama juga adalah menjaga kebersihan dan kehalalan makanan/minuman ke dalam tubuh. Bukan yang sombong dan bukan yang congkak ya (hihihi,macem lirik lagu jadul) jika saya sudah tidak mampu jajan di tempat jualan atau pedagang yang tidak bersih atau tidak hiegenis. Perut saya langsung “protes” jika saya makan di tempat atau membeli di pedagang yang tidak bersih. Kebersihan sebagian dari iman loh, yuk kita juga memberi pengarahan kepada lingkungan agar menjaga kebersihan makanan yang mereka masak/olah dan juga peralatan serta tempatnya. Dengan cara ini kita nggak perlu bisa membeli makanan sehat dengan harga terjangkau.

Menjaga Kecantikan Kulit (BIO OIL)

Pada dasarnya semua wanita diciptakan Tuhan menjadi makhluk yang cantik. Yang terpenting adalah kita menjaga/merawat kecantikan kulit, baik dari luar maupun dari dalam. Menjaga/merawat kulit dari dalam dapat kita lakukan dengan konsumsi makanan sehat seperti yang sudah kita bicarakan sebelumnya. Sedangkan menjaga/merawat kecantikan kulit adalah dengan....pertama kali tentunya menjaga KEBERSIHAN kulit tersebut dong. Tinggal di Indonesia dengan kondisi cuaca tropis (Apalagi di Jakarta) teramat sangat dianjurkan untuk mandi 2x sehari-nya. Nah untuk mendapatkan “My happy skin, hapier life” saya mengoleskan Bio Oil yang saya baru ketahui produknya pada saat acara launchingnya di Hotel Mandarin Continental tanggal 17 Oktober 2014. Bio Oil memang disarankan digunakan sehari 2 x sehabis mandi.

“Apa sih Bio Oil?” mungkin ini pertanyaan bagi yang belum mengenal produk yang satu ini. Bio Oil adalah produk spesialis perawatan kulit yang membantu memperbaiki tampilan pada scars dan stretch marks. Di formulasikan oleh kimiawan Jerman bernama Dieter Beier di tahun 1987, diproduksi Union Swiss di Afrika Selatan. Seiring perkembangannya bahan yang di formulasikan juga dapat digunakan untuk warna kulit yang tidak merata (uneven skin tone), penuaan (aging) dan kulit dehidrasi (dehydrated skin). Sudah mendapatkan 191 penghargaan international dan telah menduduki peringkat pertama di 17 negara sebagai produk spesialis khusus untuk perawatan scars dan stretcg mark sejak peluncurannya di pasar international di tahun 2002.

Hasil penggunaan Bio Oil bervariasi antara 1 individu dengan yang lainnya sesuai dengan faktor eksternal seperti umur dan sejarah kulit bermasalah. Pengalaman saya menggunakan Bio Oil bisa dibaca di tulisan saya BIO OIL : Discover My Happy Skin

Selain itu saya juga senang melakukan body treatment di spa atau pijat traditional. Asyik banget untuk me time di dalam kota.

Melakukan Olah Raga (SPORT)

Bio Oil asyik tuh jika dibawa traveling

Bagi wanita aktif seperti mayoritas penduduk Indonesia waktu untuk olah raga memang tidak terlalu banyak. Bagi saya justru ini saya manfaatkan untuk melakukan ‘me time’. Jika berlibur, saya berusaha melakukan traveling yang ada olah raga-nya,dan aktifitas tersebut yang sulit saya lakukan sehari-hari, seperti parasailing,snorkeling,jet skying,bowling,gun shooting,horse riding,trekking,rick climbing,dll. Pokoknya semua jenis olah raga harus saya lakukan (walaupun mungkin hanya ada kesempatan sekali seumur hidup). Kalau ada waktu dan event olah raga bersama seperti Sport Event :EU On The Move 5 K juga saya akan berpartisipasi.

Sedangkan sehari-hari saya melakukan olah raga kecil, seperti berjalan kaki, naik turun tangga kantor/rumah atau berkeliling mall #eh! Minimal senam kecil sebelum mandi pagi atau lebih asyik lagi yoga. Saya sudah berkesepakatan untuk belajar dan melakukan Acroyoga dengan My Lovely, tapi masih belum ada kesempatan...hehehe...

Oh ya, mengepel lantai, membersihkan debu-debu di rumah, menyapu atau mencuci tidak masuk dalam kategori olah raga loh ya. Saat membersihkan kamar yang penuh debu apakah membuat badanmu lebih fit??? Yang udah malah kita harus menjaga agar debu-debu tersebut tidak terhirup masuk ke pernafasan. Jadi bedakan-lah! :)

Mencintai Tuhan Maka Kesehatan Jiwa Terpancar (LOVE)

Nah ini ‘me time’ yang wajib bagi saya! Jika semua hal diatas telah saya lakukan, namun saya “melupakan” Maha Cinta maka hancurlah ‘me time’ saya tersebut. Tentunya sebelum saya melakukan aktifitas ‘me time’ yang telah saya sebutkan diatas, pastilah saya melakukan pendekatan ke Maha Cinta. Kita bukan apa-apa tanpa-NYA. Berdoa dimanapun dan kapanpun kita berada. Jika kita penat di setelah aktifitas lakukan ‘me time’ berdialog dengan-NYA. Semua isi hati curahkan kepada-NYA. Kalau memang perlu ngoceh aja, ucapkan dengan suara yang terdengar di kamar kita. Hanya berdua dengan-NYA. Nggak usah khawatir dianggap depresi, justru mumpung belum depresi maka berbicaralah dengan-NYA. Kunci-nya lagi-lagi harus bersih! Bersihkan fisik kita sebelum mencurahkan isi hati. Bagi saya yang muslimah, maka saya akan mengambil air wudhu terlebih dahulu. Percayalah...inilah penjaga kesehatan dan kecantikan kita lahir dan bathin. Ingat ya, berDOA juga harus dengan CINTA :)

Event : Happy Skin, Happier Life Break Fasting with Bio Oil

Beauty Blogger and Media

Event ini berlangsung sudah sebulan yang lalu, tepatnya tanggal 6 July 2015 saya mendapat undangan Buka Puasa Bersama dari Bio Oil di Locanda Food Voyager Jakarta. Bio Oil terus melanjutkan komitmennya dalam mendukung kulit wanita Indonesia yang sehat, segar dan menawan. Jadi selama bulan puasa komitmen ini terus berlanjut.

Saya percaya dengan komitmen dari Bio Oil (Spesialis produk perawatan kulit yang di formulasikan untuk membantu menyamarkan bekas luka, stretch marks dan warna kulit yang tidak merata) yang berasal dari Afrika Selatan, karena dari awal hadir di Indonesia pada Oktober 2014 saya juga hadir di acaranya bersama salah satu media wanita yang diselenggarakan di Mandarin Oriental Hotel. Kemudian kembali saya diundang dalam acaranya di Kota Kasablanka. Dukungan terhadap wanita Indonesia dalam menjaga kesehatan kulit dilakukan secara konsisten oleh Bio Oil.

Felicia Reva, Perwakilan PT.Radiant Sentral Nutrindo juga mengatakan dalam siaran pers-nya bahwa,”Melalui tema kampanye 2015 ‘Happy Skin, Happier Life’, kami terus melakukan edukasi agar wanita Indonesia memahami dirinya sendiri, menikmati ‘Me-Time’ untuk memperhatikan kesehatan pribadi, menjalani gaya hidup yang sehat dan seimbang, mengasup nutrisi yang penting bagi kulit dan melakukan perawatan eksternal dengan Bio-Oil. Bila Anda merasa cantik, maka Anda ajan merasa bahagia.”

Undangan sepertinya diberikan secara terbatas kepada Bloggers dan Media. Kami yang 100 % wanita menempati ruang VIP yang terdapat di Locanda. Ruangan dengan bentuk memanjang, sehingga kami berada di meja makan – bukan seperti menghadiri talkshow/seminar atau konferensi pers. Memang acaranya untuk berbuka puasa bersama sih...hehehe, tetapi toch tetap ilmu mengenai kecantikan yang sehat terus diberikan kepada kami para Bloggers dan rekan Media. Hari itu sebagai pembicara adalah : Spesialis Gizi dr.Stella E.Bella, M.Gizi,SpGK dan Ibu Nurhayatini sang Product Manager PT Radiant Sentral Nutrindo.

Saat para undangan datang dan duduk kami masing-masing dibagikan 2 kertas, kami yang pernah menggunakan Bio-Oil diminta untuk menuliskan testimonial , sedangkan kertas lainnya kami menuliskan menu makanan sehari-hari dan akan dipilih 2 menu/pola makan oleh dokter gizi untuk dianalisa. 2 Bloggers atau rekan Media yang menu-nya terpilih juga akan mendapatkan hadiah.

Dokter Stella in action

Pembicara pertama, dr.Stella E.Bella,M.Gizi,SpGK menjelaskan zat-zat makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit dan mudah dicerna oleh tubuh,”Jenis-jenis makanan yang perlu dikonsumsi yaitu makanan laut, gandum, kacang-kacangan yang mengandung vitamin A, vitamin E dan asam lemak Omega-3 yang kaya nutrisi. Zat-zat tersebut mampu melindungi kulit dengan membentuk membran kaya cairan pada kulit.” Dokter Stella juga menganjurkan kita minum air putih dengan jumlah yang cukup pada saat sahur, berbuka puasa dan makan malam. Sedangkan perawatan ekxternalnya mengoleskan pelembab yang mudah diserap oleh kulit secara rutin setelah mandi.

Ibu Nurhayatini in action

Pembicara kedua, Ibu Nurhayatini. Sebagai Product Manager PT Radiant Sentral Nutrindo beliau menjelaskan mengenai khasiat dan berbagai produc knowledge dari Bio-Oil. Inti-nya sama seperti yang dijelaskan oleh beliau acara sebelumnya (Link disini) . Tentunya kali ini ditambah dengan upaya membangkitkan semangat kita untuk menciptakan kebahagiaan lahir bathin selama beribadah di bulan Ramadhan,”Be Happy, Be Confident, Be Beautiful. Bio Oil for Happy Skin.”

Terpilihlah 2 diantara kami yang menu-nya terpilih oleh dr.Stella untuk dianalisa. Pertama menu yang disebutkan adalah menu harian dari : “Anna R.Nawaning”, dr.Stella memegang menu harian yang saya tulis. Ahahay, lumayanlah menu harian saya dianalisa oleh dokter gizi...hihihi. Alhamdulillah menu harian saya ternyata sudah memenuhi standard gizi yang baik, walaupun saya tidak suka makan nasi putih dan buah serta sayuran pada masakan, namun saya gemar mengkonsumsi green smothies yang sedang hip itu. Tetapi dr.Stella mengingatkan agar saya lebih rajin sarapan – tidak hanya sarapan kalap saat saya sedang menginap di hotel saja ;p Baiklah, dokter, semoga dengan rajin-nya saya sarapan saya dapat lebih menjadi wonderwomen #ApaanSih?! Satu lagi undangan yang dianalisa menu hariannya adalah rekan media dari Harian Republika.

Inilah 2 Undangan yang menu hariannya di analisa oleh dr.Stella. Salah satunya saya :) Hadiah akan dikirimkan ke kami.

Diumumkan pula Foto Instagrame Terbaik. Yang ini pasti bukan saya karena hari itu saya tidak membawa tablet atau smartphone :D Mini talkshow ditutup dengan berfoto bersama, kemudian dilanjutkan dengan berbuka puasa. Sore – malam itu saya menyantap hidangan dari Locanda, yakni : Appetizer saya memilih Mushroom & Chicken Salad (Optional : Caesar Salad dan Mushroom Soup) ~ Main menu saya memilih Pan Seared Seabass Fillet (Optional : Paviolli Spinach dan Roast Baby Chicken), sedangkan dessert tidak ada pilihan, hanya Espresso Pannacotta yang dipesan oleh panitia. Minuman Ice Water, Ice Tea dan Ice Lemon Tea bergantian saya teguk melewati kerongkongan setelah seharian berpuasa.

Bi Oil : Discover My HAPPY Skin

Happy!!...Sudah lebih dari 2 minggu saya memiliki cara untuk memanjakan tubuh. Berawal dari kehadiran ke event Cosmopolitan Magazine dan Bio Oil di Mandarin Hotel saya mengetahui adanya produk ini. Tetapi karena mencoba hanya seulas dengan produk yang diedarkan oleh SPG-nya saya belum dapat dorongan untuk membeli produk. Apalagi awalnya yang saya ketahui Bio Oil sekedar untuk menghilangkan stretch mark yang biasa timbul ketika wanita hamil. Merasa belum memerlukan, walaupun anak "segerobak" saya belum pernah hamil dan tidak memiliki masalah stretch mark! *Sok banget ya, padahal punya banyak bekas luka gigitan nyamuk tuh :D

Eh kok ya diundang kembali pada event roadshow Bio Oil di Kota Kasablanka tanggal 8 November 2014. Nggak ada salahnya deh datang supaya menambah wawasan, apalagi beberapa kerabat dekat sedang ada yang hamil,,,khan bisa mereferensikan ke mereka jika saya memang yakin produknya baik.

Kota Kasablanka bukanlah hal yang asing buat saya, karena kantor pusat tempat saya beraktifitas berada di area ini. Berasa menjadi “tuan rumah” deh gitu. Teman saya yang ketika di Hotel Mandarin tidak mendapat undangan kali ini.

Begitu datang kami dipersilakan melakukan “Skin Check” dengan alat yang disediakan. Beberapa kali saya pernah melakukan “skin check”, hasilnya selalu berbeda. Dari situ saya berkesimpulan bahwa kondisi kulit kita tergantung oleh bagaimana kita merawatnya. Kalau kita lagi gencar merawat setiap hari dan konsumsi makanan yang sehat, pasti hasil skin check-nya baik. Begitu pula sebaliknya.

Acara dibuka dengan penampilan beberapa dancers yang mempresentasikan Bio Oil. Kemudian pemaparan dari Ibu Tiara Dwijayanti Lestari (Corporate Spokeperson PT.Radiant Sentral Nutrindo), Ibu Nurhayati (Product Manager PT.Radiant Sentral Nutrindo) ,Ibu dr.Eliza Miranda,SpKK, serta testimonial dari 2 artis dan model, Safina Hasan dan Endhita - para ibu yang melahirkan di usia akhir 30-an.

Melumuri Tubuh Dengan Bio Oil

Dari berbagai pengetahuan dan wawasan tersebut saya berkesimpulan bahwa efek samping negatif penggunaan Bio Oil sangat minim. Nggak perlu sampai kulit kita bermasalah berat, seperti stretch mark atau luka parah untuk membuat kulit kita happy khan? Hal ini menyebabkan saya tidak peduli dengan aturan pemakaian yang mencantumkan bahwa penggunaan Bio Oil adalah 2x sehari.*Yang penting kulit happy...hihihi. Siang hari saya bawa jika bekerja/bepergian, apabila kulit sudah merasa tidak nyaman karena paparan sinar matahari atau AC maka saya akan mengoleskan Bio-Oil ke kulit.
Untuk pemakaian di wajah, saya hanya menggunakan di malam hari karena Bio Oil tidak semenyerap di kulit tubuh. Kalau kulit terkesan  kering saya oleskan tipis-tipis di pagi hari setelah mandi sebelum pemakaian krim pagi. 

Pemakaian di Bekas Luka

Saya menggunakannya lebih dari 2x sehari! Saya merasa dapat memanjakan tubuh dengan penggunaan Bio Oil sesuka hati. Saya gunakan setelah shalat dan ketika saya merasa kulit  membutuhkannya. Bukan hanya di gunakan di perut dan wajah, tetapi saya melumurinya ke seluruh tubuh dan memijatnya berputar dengan jemari – sesuai yang diinstruksikan pada acara roadshow. Perhatian lebih saya berikan kepada bekas luka...hhmm kasih tauk gak ya di daerah mana saja-nya? Hehehe...diantaranya di betis karena “tekanan” kaos kaki sehingga menimbulkan beberapa garis hitam, di perut yakni bekas “tekanan” karet pakaian dalam, area “bikini line”, paha serta flek hitam bekas jerawat. Apalagi saya belum sempat melakukan perawatan badan di spa bulan ini, sehingga saya merasa pemakaian Bio Oil sementara dapat meng-cover kegiatan di spa :) 

Tipe luka yang ada di tubuh saya adalah : BEKAS LUKA UMUM – Bekas luka ini muncul meradang dan gelap pada awalnya, tapi menjadi datar dan pucat dari waktu ke waktu sehingga bekas luka berbentuk garis halus. Lumayanlah, tidak separah tipe : Bekas Luka Atrofik, Hipertrofik, Keloid, Kontraktur atau peregangan kulit – stretch marks (Striae)

Walaupun botolnya di arahkan ke bawah, cairan Bio Oil tidak langsung tumpah. Nggak perlu khawatir minyaknya mengotori tempat tidur atau meja kerja jika posisi botol "jumpalitan". Lebih hemat dalam pemakaian juga :) - Foto Pribadi

Hasil dari pemakaian Bio Oil selama 2 minggu : Khususnya begitu bangun dari tidur saya merasakan kulit saya lebih lembut dan ringan. Warna bekas luka menipis walaupun tidak drastis penipisannya – ya iyalah, saya cukup tahu diri kok, karena penggunaan yang maksimal khan minimal 3 bulan. Tetapi saya merasakan penipisan bekas luka tersebut tanpa pengelupasan yang “keras”, justru kulit  terasa lembut di sekitar bekas luka tersebut.
Hasil terpenting yang saya dapatkan dalam penggunaan Bio Oil selama 2 minggu ini adalah saya memiliki 'Happy Skin' . Merasa comfort dan confidence dengan kondisi kulit saya. Semoga saja dalam waktu 3 bulan pemakaian yang teratur akan benar-benar saya dapatkan kulit yang sehat terawat tanpa bekas luka atau "cacat" :)

KEMASAN

Desain-nya sederhana, namun terkesan segar karena perpaduan warna putih dan orange-nya selaras dan gak “neko-neko”. Penjelasan yang tertera di kemasan jelas, sudah diterjemahkan dalam bahasa Indonesia, tetapi nomor izin kesehatan-nya dari RI nggak terlihat jelas. Lebih baik lagi jika logo sertifikasi halal tercantum pada kemasan. Bio Oil juga sudah mendapat sertifikasi halal international loh!

KEHARUMAN

Saya sangat menyukai keharuman Bio Oil yang lembut, aromanya perpaduan dari keharuman baby oil, musk dan minyak telon. Lembut menenangkan dan hal ini menyebabkan saya senang mengoleskan Bio Oil sebelum saya tidur malam.

DISCOVER YOUR HAPPY SKIN

• Mengandung bahan PureCellin Oil yang mengubah konsistensi formulasi secara keseluruhan . Terbukti pada saat saya menggunakannya tidak ‘pliket’ (lengket) pada kain, dan pastinya tidak meninggalkan noda pada pakaian atau sprei dan sarung bantal kulit. Kemudian juga ringan, nggak macam menggunakan minyak sayur di badan. Hanya beberapa detik terserap di kulit. Oleh karena-nya segera saya akan memanggil tukang pijat langganan dan massage oil-nya menggunakan Bio Oil.Hasil akhir setiap individu bervariasi , tergantung amal perbuatan individu tersebut. Sesuai dengan pemaparan Ibu Nurhayatini, Product Manager PT.Radiant Sentral Nutrindo,"Bio Oil dikenal sebagai "dry oil" yang dapat menyerap cepat sehingga tidak terasa berminyak ketuka kita aplikasikan.Mempunyai teroobosan bahan aktif PurCellin Oil yang dipadukan dengan campuran unik minyak dari tumbuh-tumbuhan alami yang di ekstrak dan minyak essensial alami seperti Lavender, Kalendula, Rosemary dan Kamomil untuk penyerapan lebih cepat di jaringan kulit." 

• Bio Oil bukanlah krim/lotion pemutih. Jujur deh, saya sudah jenuh dengan produk yang kampanye-nya dapat memutihkan kulit – bahkan dikatakan kulit kita dapat seputih salju atau seputih artis Jepang/Korea. Kulit sehat khan bukan monopoli kulit yang berwarna putih ya? Kulit sehat itu yang terawat, halus, lembut , cerah dan kenyal sesuai usia. Sesuai usia lebih baik daripada “awet muda” loh!! Aneh jika ada seorang wanita yang berusia 70 tahun tetapi maksain diri seperti wanita usia 25 tahun. Oleh karenanya Bio Oil sudah tepat menampilkan public figur yang bukan gadis remaja untuk memberi testimonial, seperti Endhita, Fira Basuki dan Safina yang usianya memasuki kepala 4,. Warna kulit mereka-pun tidak putih seperti salju, tetapi sehat terawat tanpa jerawat, merata serta halus tanpa keriput. Kulit cerah bukan berarti putih, contohnya Endhita yang warna kulitnya cenderung gelap justru terkesan cerah eksotis. Gak ngerti ini ada hubungannya dengan warna kulit atau tidak, tetapi Bio Oil berasal dari Afrika Selatan yang warna kulit penduduknya beragam.

• Bio Oil merupakan anggota "Beauty Without Cruelty". Rencananya pada Mothers Day yang akan tiba beberapa hari lagi saya akan menghadiahkan Ibu yang sudah berusia 70 tahun dengan Bio Oil Hampers. Tempo hari beliau minta dibelikan lotion untuk kulitnya yang sudah mengering, dan sama dengan anak-anaknya beliau masih senang dipijat atau memanjakan diri ke spa :) Saya yakin produk Bio Oil aman bagi segala usia, termasuk pemakaian bagi lansia.
• Keunggulan lainnya, silakan buktikan sendiri :) Dapat di beli di Guardian seharga @ Rp 120.000 ,-/60 ml. Informasi tentang produk, perusahaan atau penghargaan yang pernah diraih, kamu dapat check di : bio-oil.com

Dengan Bio Oil, Discover Your Happy Skin ... :)

*Sumber foto & Referensi :

Ms.Melisa J.G Hoesain

Digital Strategist ID COMM for Bio-Oil

PT. INDO DHARMA KOMUNIKA